Ruska bania co to jest? Jak działa i jakie przynosi korzyści?

Ruska bania to popularna forma parowej sauny, która istnieje już od wieków, a obecnie może być zbudowana np. w ogrodzie. Regularne korzystanie z ruskiej bani przynosi liczne korzyści zdrowotne i stanowi niezwykle relaksujące doświadczenie. Jak działa ruska bania, jak z niej korzystać i dlaczego warto mieć banię w ogrodzie? Nie dowiesz się tego… jeśli nie przeczytasz naszego tekstu.

Co warto wiedzieć na temat ruskiej bani? Jak wygląda oryginalna ruska bania?

Pomysł, który jest znany na świecie pod nazwą “rosyjska bania“, ma swoje korzenie w tradycji wschodnioeuropejskiej. Obecnie, tzn. w dwudziestym pierwszym wieku, ruska bania jest niezwykle popularna np. w Finlandii. Oczywiście, z ruską banią można spotkać się nie tylko w tym skandynawskim kraju; coraz częściej da się ją znaleźć również w Polsce, głównie w pensjonatach i ośrodkach spa. Ta forma bani jest wykonana z drewna i zwykle przyjmuje charakterystyczny kształt beczki, zarówno poziomej, jak i pionowej.

Standardowa ruska bania to mała, drewniana konstrukcja wykonana w kształcie walca. Zwykło się ją dzielić na dwie główne izby. Pierwsza z nich służy jako miejsce do przebierania, w którym możemy przygotować się do właściwego “zabiegu” lub np. wypić oczyszczające organizm ziołowe napary, które również dość często się stosuje w ruskiej bani. To właśnie w tej izbie może znajdować się również siedzisko oraz prysznic (lub balia kąpielowa), co pozwala oczyścić ciało jeszcze przed wejściem do sauny.

• Balia ogrodowa jak zrobić? Poznaj praktyczne, domowe sposoby

O działaniu bani ruskiej słów kilka

Tak samo jak w innych typach sauny, również w tym przypadku kluczowe jest osiągnięcie odpowiednio wysokiej temperatury. Aby zrealizować ten cel, uczestnicy sesji polewają wodą kamienie, które są umieszczone w piecu opalanym drewnem. W wyniku tego procesu woda paruje, podgrzewając wnętrze sauny do temperatury na poziomie wynoszącym od 60 do 100 stopni Celsjusza. Poziom wilgotności wewnątrz ruskiej bani jest również bardzo wysoki (może on sięgać nawet 100 procent!).

Ruska bania sposobem na zdrowie

Seans w ruskiej bani — jak powinno to wyglądać?

Jeszcze przed wejściem do sauny musimy zadbać o odpowiednie nagrzanie pomieszczenia. Jak już wspomnieliśmy, temperatura w tym miejscu powinna utrzymywać się między 60 a 100 stopniami Celsjusza. Podobnie jak ma to miejsce w suchych saunach, ważne jest naprzemienne ogrzewanie i chłodzenie organizmu oraz krótki odpoczynek pomiędzy kolejnymi sesjami.

Możemy wówczas spróbować również delikatnego… chłostania się witkami (brzozowymi lub dębowymi) podczas sesji odbywanej w ruskiej bani. Ten swoisty masaż ma na celu poprawę krążenia krwi. W następnych krokach, które są nieodłącznym elementem korzystania z ruskiej bania, wykonujemy następujące czynności:

• wchodzimy do nagrzanego pomieszczenia i rozgrzewamy ciało przez kilkanaście minut,
• opuszczamy saunę i ochładzamy się w zimnej wodzie, zaczynając od dolnych partii ciała,
• odpoczywamy na wcześniej przygotowanych w tym celu leżakach, regenerujemy siły i nawadniamy organizm,
• powtarzamy cykl kilka razy (najlepiej, by było to od trzech do pięciu powtórzeń),
• na koniec ochładzamy i osuszamy ciało,

To już wszystko. Jak sam widzisz, korzystanie z ruskiej bani nie jest szczególnie trudnym zadaniem, prawda?

Umieszczana jest na zewnątrz, w ogrodzie lub na tarasie. W ruskiej bani montowane są piece opalane drewnem lub elektryczne, dzięki którym w pomieszczeniu możemy osiągnąć temperaturę do 100 st. Celsjusza. Sauna może być powiększona o praktyczny przedsionek, którym możemy w charakterze przebieralni.

Obok ruskiej bani powinna znajdować się drewniana beczka z wodą do schładzania po seansie oraz zestaw do wypoczynku, leżaki lub hamaki. Tak jak w innych rodzajach sauny, również w ruskiej bani powinny znajdować się drewniane ławy (alternatywą mogą być np. bloczki betonowe), na których można usiąść lub położyć się podczas sesji.

Na czym polega ruska bania? To nie tylko miejsce do nagrzewania się!

Zwykło się traktować ruską banię jako miejsce, w którym możemy zrelaksować się w warunkach bardzo ciepłego powietrza, co pozwala np. na pobudzenie krążenia krwi. Tymczasem, niektóre dostępne na rynku współczesne wersje bań ruskich wyposażane są w dodatkowe funkcjonalności. Mają one na celu zapewnić użytkownikom możliwie jak najwięcej komfortu.

Część spośród tego typu urządzeń daje na przykład możliwość skorzystania z trybu hydromasażu czy podgrzewania wody. Tego typu ruska bania stanowi umiejętne połączenie tradycji z nowoczesnością; wciąż jednak zachowuje ona podstawowe funkcje ruskiej bani, co pozwala na relaks oraz osiąganie korzyści natury zdrowotnej (usuwanie toksyn, lepsze ciśnienie krwi itp.).

Właściwości zdrowotne ruskiej bani – na czym polega jej pozytywny wpływ na ludzki organizm?

Korzystanie z rosyjskiej sauny to coś więcej niż tylko forma spędzania wolnego czasu, która ma na celu zapewnienie nam relaksu. Wręcz przeciwnie; w ten sposób możemy również zapewnić sobie wiele korzyści dla zdrowia.

Trzeba bowiem wiedzieć, że sesje odbywane w ruskiej bani doskonale hartują organizm. Przede wszystkim, warto mieć na uwadze, że tego typu aktywność wywiera pozytywny wpływ właściwie na cały organizm, w tym w szczególności na:

• metabolizm,
• serce i układ krążenia,
• układ oddechowy.

Ponadto, przebywanie w ruskiej bani pomaga nam zmniejszyć napięcie nerwowe oraz poprawić samopoczucie.

Oczywiście, to były jedynie skrótowe informacje odnośnie wpływu ruskiej bani na nasze zdrowie. Poniżej przedstawiamy Ci bardziej szczegółowe informacje odnośnie tego, na jakie zdrowotne korzyści możemy liczyć, jeżeli zdecydujemy się zbudować ruską banię (rzecz jasna, ważne jest również regularne korzystanie z tej formy aktywności) w swoim ogrodzie lub na działce. Z pewnością lista tych korzyści przekona Cię do pomysłu, jakim jest ruska bania.

Ruska bania wspomaga “hartowanie” organizmu

Jedną z najważniejszych zasad korzystania z ruskiej bani jest naprzemienne podgrzewanie i ochładzanie ciała. Taki sposób działania pomaga wzmocnić organizm oraz zwiększyć jego odporność na niekorzystne warunki zewnętrzne. Dzięki temu spada ryzyko, że złapiemy sezonowe przeziębienie czy infekcję.

Ruska bania poprawia kondycję skóry i pomaga usuwać z niej toksyny

Dzięki gorącej temperaturze i dużej wilgotności powietrza — a takie warunki, jak już wiemy, są nieodłącznym elementem ruskiej bani — już krótki pobyt w niej powoduje wydzielanie wraz z potem wielu szkodliwych substancji i niepotrzebnych produktów przemiany materii. Wśród nich znajdują się między innymi następujące składniki: amoniak, mocznik, kwas mlekowy i wszelkie toksyny związane z chorobami organizmu. Możemy wówczas liczyć na wzmocnienie organizmu, ale także na poprawę kondycji skóry. Jeśli chodzi o tę ostatnią, to korzystnie wpływa na nią również:

• złuszczanie naskórka,
• stymulacja wzrostu nowych komórek.

Ruska bania poprawia kondycję skóry

Regulacja ciśnienia krwi

Korzystanie z ruskiej bani przynosi dodatkową korzyść dla zdrowia poprzez poprawę funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego. Jest to nie tylko efekt przebywania w wysokiej temperaturze, ale także naprzemiennego ochładzania ciała zimną wodą. Regularne sesje w ruskiej bani pobudzają krążenie krwi w ludzkim ciele… a to dopiero początek wszystkich korzyści, ponieważ oprócz tego:

• poprawiają procesy hemodynamiczne,
• pomagają regulować ciśnienie tętnicze
• zmniejszają objętość krwi, osocza i naporu w naczyniach,
• zwiększają prędkość przepływu krwi,
• przyczyniają się do częstszych skurczów serca.

To tylko niektóre korzyści dla serca oraz naczyń krwionośnych, na jakie możemy liczyć dzięki korzystaniu z ruskiej bani!

Wnętrze sauny fińskiej

Ruska bania a schorzenia układu oddechowego

Osoby cierpiące na łagodne dolegliwości układu oddechowego również mogą liczyć na korzystny wpływ przebywania z ruskiej bani. Przede wszystkim, trzeba mieć na uwadze, że regularne sesje w ruskiej bani pozwalają:

• łagodzić objawy przeziębienia,
• zapobiegać infekcjom,
• oczyszczać górne drogi oddechowe.

Oprócz tego seanse w ruskiej bani pomagają również w przewlekłych problemach z zatokami oraz nawilżają wewnętrzne błony śluzowe.

Zobacz: Sauna sucha czy mokra?

Ruska bania a… samopoczucie

Jak sam widzisz, korzystanie z ruskiej bani może nam przynieść sporo korzyści natury stricte zdrowotnej. Tak czy inaczej, nie zmienia to faktu, że w praktyce jedną z głównych przyczyn, dla których od lat tak wielu ludzi decyduje się na opisywane rozwiązanie (jak już wiesz, pomimo nazwy ten rodzaj sauny można spotkać nie tylko u naszego rosyjskiego sąsiada), jest chęć relaksu.

Sesje w bani wywierają bowiem korzystny wpływ na układ nerwowy, a do tego poprawiają jakość snu i redukują napięcie mięśniowe wynikające z czynników psychofizycznych. Dzięki temu możemy przeciwdziałać chronicznemu stresowi, umożliwiając tym samym odświeżenie i regenerację ciała oraz umysłu.

Korzyści zdrowotne związane z ruską banią. Na co jeszcze możemy liczyć?

W ruskiej bani nie tylko możemy cieszyć się relaksem i wyciszeniem organizmu czy korzyściami dla krążenia krwi. Oprócz tego jesteśmy w stanie również “wzmocnić” nasze ciało, przez co rozumiemy poprawę naturalnej odporności organizmu. Długotrwałe przebywanie w wysokich temperaturach oraz nagłe zmiany temperatury podczas naprzemiennego ogrzewania i chłodzenia ciała to takie czynniki, które w dłuższej perspektywie mają pozytywny wpływ na nasz układ odpornościowy.

Wspominaliśmy już, że pocenie się pozwala oczyścić nasz organizm z toksyn, takich jak składniki azotowe (amoniak i mocznik), które naturalnie wydalane są wraz z potem. Jest to nie tylko skuteczny sposób na pozbycie się toksyn; w ten sposób ruska bania korzystnie wpływa również na naszą skórę — wilgotność i para pomagają łagodzić trądzik, a skóra staje się wówczas gładka i jędrna.

Dodatkowo, zabiegi w ruskiej bani pobudzają krążenie i przyspieszają metabolizm, co przyczynia się do procesu odchudzania. Bania ma także pozytywny wpływ na układ oddechowy, przynosząc ulgę osobom borykającym się z problemami zdrowotnymi w postaci astmy oraz alergii.

piec w banii ruskiej

Jaki piec do bani ruskiej?

Nie chcemy skupiać się na kwestiach technicznych… ale skoro piszemy już o ruskiej bani, warto poświęcić nieco miejsca technikaliom. Tradycyjnym rozwiązaniem przez lata był piec opalany drewnem. Obecnie jednak możemy zdecydować się również na piec elektryczny. Koszt takiego pieca oscyluje do kilku tysięcy złotych, aczkolwiek zwykle jest to około 1000-2000 złotych.

A może jednak zdecydujesz się na klasyczne rozwiązanie, czyli drewno? Oczywiście, wciąż jest to możliwe, ale musisz wówczas pamiętać o stworzeniu miejsca do przechowywania drewna. Piec powinien zostać wówczas obłożony kamieniami, które następnie będą oblewane wodą podczas korzystania z sauny.

Ruska bania co to? Podsumowanie

Ruska bania to nie tylko sposób na spędzenie wolnego czasu. Ten rodzaj sauny pozwala również na wzmocnienie naszego organizmu na różne sposoby, tzn. od pozbycia się toksyn z organizmu aż po poprawę samopoczucia i krążenia krwi. Naszym zdaniem z takiej sauny najlepiej korzystać wieczorem. Wydaje się, że nie ma nic lepszego niż relaksująca sesja w ruskiej bani, a potem lektura ulubionej książki (najlepiej w wygodnym fotelu i z kubkiem ulubionego napoju w dłoni!), a potem długi, kojący sen.

O autorze

Dawid z Meblobranie.pl